Katonai gyakorlóeszközből rehabilitációs kiegészítő, majd fitnesz bombasiker.
Élsportolóktól az átlagemberekig használhatók a különböző súlyúra tölthető homokzsákok, melyekkel a többféle fogásmódnak köszönhetően rendkívül változatos edzés végezhető a kirobbanó erő, az egyensúly, a kitartás fejlesztésére.
Kialakításának köszönhetően az Ultimate Sandbag több fogásmódot tesz lehetővé, amelyek különböző izomcsoportokat dolgoztatnak meg.
A Sandbag története
Az Ultimate Sandbag Training System megalkotója Josh Henkin, amerikai fitnesz szakértő, aki pályafutását első osztályú kosárlabda játékosként kezdte, azonban a folyamatos alsóháti panaszai arra kényszerítették, hogy feladja sportkarrierjét. Az általa kipróbált fizikoterápiás módszerek nem váltak be, és a megszokott korrekciós gyakorlatok sem hoztak eredményt.
Josh célja elsősorban az volt, hogy javítson az egészségi állapotán. Tanulmányozta katona barátainak edzéseit, akik a hadseregben rendszeresített málhazsákokat homokkal töltötték meg, és azzal tréningeztek. Az amerikai hadseregben ez mindennapos gyakorlat a katonák életében, fizikai felkészítésüknek elengedhetetlen része. Mindaz, amit Josh az akkori edzéseken megtanult, később a homokzsák képzési- és gyakorlati anyagának az alapjait jelentette.
A Josh Henkin által továbbfejlesztett eszköz nagyszerűsége
egyszerűségében rejlik
A kidolgozott módszer rugalmasabbá, erősebbé tette Josh-t, és megszüntette a háti panaszait. A házi homokzsák olcsó volt, könnyen elkészíthető, azonban a töltőanyag folyamatosan szivárgott, porolt, és a málhazsák durva anyaga kidörzsölte a bőrét. Ezen mindenképp változtatnia kellett.A nehézségek ellenére úgy döntött, hogy folytatja a munkát, és saját fejlesztésű eszközt hoz létre. A kísérletezésnek és fejlesztéseknek köszönhetően megszületett az első Ultimate Sandbag, és a hozzá tartozó edzésmódszer. Az áttörés akkor következett be, amikor elkészült az első E-book (Sandbag Fundametums), és a fitneszipar is felfigyelt a homokzsákra.
Az elmúlt hat évben az Ultimate Sandbag edzésmódszer vitathatatlanul vezető szerepet
vívott ki a funkcionális fitnesz területén.
Hogyan működik az Ultimate Sandbag?
Az Ultimate Sandbag belsejében elhelyezkedő homok a gyakorlatok végrehajtása közben folyamatos mozgásban van. Ez az állandóan változó ellenállás biztosítja azt a típusú terhelést, amelyet semmilyen más eszközzel nem lehet kivitelezni. A homok mozgása azonnali reakciót vált ki a test izmaiból, hiszen a változó terhelésből fakadó egyensúlyi helyzeteket kompenzálni kell. Mindez lehetővé teszi, hogy a nagy izomcsoportok mellett a stabilizáló izmokat is munkára bírjuk.
Az ultimate sandbag Intenzíven megmozgatja azokat az izmokat is, melyeket a hagyományos edzési módszerek nem céloznak meg. Edzőgépek vagy súlyok segítségével a homok mozgásának hatását nem lehet elérni.
Amennyiben kardio edzést szeretnél a homokzsákkal végezni, csökkentened kell a homok mennyiségét. A kisebb súly gyorsabb mozdulatokat tesz lehetővé, a kevesebb mennyiségű homok pedig egészen máshogy fejti ki az ellenállását mozgás közben. Összességében csökken a megmozgatott súly mennyisége, de a megváltozott egyensúlyi helyzetek miatt semmivel sem lesz könnyebb a gyakorlat.
Természetesen növelni is lehet a homok mennyiségét, ezáltal a mozgás lelassul, és növekszik az izmok terhelése. Továbbra is kardio edzést végzel, de elkezdődik az erősebb izomzat felépítése is.
Az Ultimate Sandbag-gel olyan gyakorlatok végezhetők, amelyek fejlesztik a rugalmasságot. A gyakorlatok kivitelezésénél olyan izmok is bekapcsolódnak, amelyeket a hagyományos gyakorlatok végrehajtásánál nem használunk. Újra munkába fogja a megfelelő izomcsoportokat, így csökken a testet érő stresszhatás.
Hogyan töltheted meg helyesen az Ultimate Sandbag-et?
Az Ultimate Sandbag két különálló részből áll: egy fogantyús külső részből (shell) és a töltő belső tasakból. A külső részt úgy alakították ki, hogy bírja a komoly terhelést, beleértve a dobást és az esést is. A töltő tasakokat úgy alakították ki, hogy egyszerűen, gyorsan és tisztán lehessen megtölteni.
A különböző sandbag típusokat különböztetünk meg:
Power csomag: 3-5 cm szabad hely a töltőtasak tetején
Strength csomag: 5-8 cm szabad hely a töltőtasak tetején
Challenge csomag: 50%-ig, de max. 2/3-ig megtöltött tasak
A különböző súlyúra tölthető, rendkívül erős, masszív és tartós anyagból készült homokzsákot az egyéni célokhoz igazítva bárki tudja hasznosítani, legyen átlagember vagy akár élsportoló.
Élsportolóknak
Az ultimate Sandbag kiváló edzőeszköz élsportolóknak, hiszen nem létezik olyan sportág, ahol a keresztirányú izomláncokat ne érné terhelés. Az Ultimate Sandbag egyik különlegessége a rotációs mozgások sokszínűsége. Alkalmazásuk esetén fejlődik a törzserő, az állóképesség. Erősebb és pontosabb lesz az ütésed, kitolod a savasodási küszöbödet, óriási mértékben javítod az állóképességedet.
Otthoni edzéshez
Az otthoni edzésekre többnyire az időhiány miatt esik a választás, éppen ezért az edzésprogramnak gyorsnak és hatékonynak kell lennie. Az Ultimate Sandbag mindehhez tökéletes választás, hiszen az anyagcsere folyamatokat nagymértékben felpörgeti, így egy 30 perces edzést követően hosszú órákon át biztosítod az utóégető hatást. Egyszerre edzi a nagy izomcsoportokat, valamint a mélyizmokat.
Ultimate Sandbag használata összekapcsolható más eszközökkel
(gumikötél, lapsúlyos gépek, TRX stb.), új típusú terhelést adva
Ultimate Sandbag Training Course
A Sandbag használatát és annak oktatását képzés keretében lehet magas szinten elsajátítani. A tréning során az elsődleges cél, hogy Ultimate Sandbag használatára és alkalmazhatóságára teljes rálátást kapj. Az alapgyakorlatokon keresztül mindent megtanulhatsz, ami az eszköz pontos és biztonságos használatához szükséges. Mindemellé olyan látásmódot ismerhetsz meg, amely jóval többé teszi az Ultimate Sandbag-et, pusztán egy zsák homoknál.
A megszerzett tudással és gazdag gyakorlati tapasztalattal az átlagembertől az élsportolóig bárkinek az igényeihez tudod majd igazítani a Ultimate Sandbag nyújtotta lehetőségeket.
Az Ultimate Sandbag nem pusztán egy újabb eszköz, hanem egy részletesen kidolgozott, átfogó rendszer. A tanultakat ugyanúgy alkalmazni tudod majd az edzőtermi környezetben, a versenypályákon, a szabadtéri csapatépítő rendezvényeken, edzőtáborokban, köredzésekben, mint a rehabilitációban.
Képzés tematika:
Elmélet
Alapgyakorlatok
Rotáció (alapok)
Váll (Mobilitás és erő)
Plank
Erő és robbanékonyság
Összetett gyakorlatok
Összetett instabil gyakorlatok
Edzéstervezés
A képzést egyaránt ajánljuk személyi edzőknek, gyógytornászoknak, iskolai testneveléssel és élsportolókkal foglalkozó szakembereknek.
