Az edzés biztos megoldás a felesleges kilók ledolgozására? A jóga teljességgel kímélő és biztonságos gyakorlat? Íme két kérdés, amelyre választ kap az olvasó a következő összeállításból. Tévképzetek és legendák, magyarázatok és okfejtések.
1. hiedelem: Több zsírt égetünk el, ha hosszabb ideig és alacsony intenzitással dolgozunk…
Tény: A gyakorlat végzése közben nem a zsírban lévő energia felhasználásának mikéntje a fontos, hanem annak mennyisége, az elégetett kalóriák száma.
Minél gyorsabban kocogunk, futunk, kerékpározunk stb., annál több kalóriát használunk el egységnyi idő alatt. Persze a magas intenzitású gyakorlatvégzést nem könnyű huzamosabb ideig fenntartani, különösen, ha kezdők (vagy újrakezdők) vagyunk, így alacsony intenzitással természetesen hosszabb ideig sportolhatunk. Biztonságosabb és praktikusabb is, ha fokozatosan, alacsonyabb terhelésről indulva fokozatosan “pörgünk fel”.
2. hiedelem: Ha nem edzel minden nap és keményen, akkor nincs is értelme az egésznek…Tény: Ez a fajta gondolkodásmód sok-sok embert elriaszt attól, hogy belevágjon egy edzésprogramba. Nem kell különösebb kutatási program ahhoz, hogy kijelentsük: bármilyen kevés edzés is jobb a semminél! Például a rendszeres séta, vagy kertészkedés – akár heti egy óra is – bizonyíthatóan csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
3. hiedelem:
A jóga teljességgel kímélő és biztonságos gyakorlat…
Tény: A jóga kiváló módszer, de néhány típusa mentálisan és fizikálisan egyaránt megterhelő lehet. Mindezek mellett, mint mindenféle sporttevékenység, képzett és óvatos segítség mellett biztonságos és hatékony edzésmódszer lehet.
4. hiedelem: Ha mindig kőkeményen és hosszan edzel, mindig eléred a kívánt eredményt…
Tény: A valóságban a genetika óriási szerepet játszik abban, hogyan reagál az egyén szervezete a terhelésre. Tanulmányok számos variációt mutattak arra, hogy különböző alanyok eltérő eredményeket értek el
egyazon edzésprogrammal. Az erő-, gyorsaság- és állóképesség-növekedésünk nagyon eltérő lehet más sporttársaink fejlődéséhez viszonyítva.
5. hiedelem:
Az edzés biztos megoldás a felesleges kilók ledolgozására…Tény: Mint az edzés eredményezte fejlődés mértékénél, a súlygyarapodás, vagy -vesztés is számos tényezőtől függ: étkezés, genetika stb. Nem minden alany ad le ugyanannyi kilót azonos program elvégzésével. Bár a rendszeres sportolás nem garantálja az ideális súly elérését, az edzés az egyik legfontosabb segítség.
6. hiedelem:
Ha súlyt akarsz leadni, tartsd távol magad az erősítő edzésektől, mert “felfújódsz”…Tény: A legtöbb fitnessguru állítja, hogy az egészséges súly eléréséhez a kardio- és erősítő gyakorlatok egyaránt kiválóak. Az erősítés karban tartja az izomzatot és csökkenti a testzsír arányt.
7. hiedelem:
A vízi fitness az öregeknek, vagy sérüléssel bajlódóknak való…Tény: A legfrissebb kutatások szerint a vízi fitness rendkívül jól meg tudja dolgoztatni izomzatunk, emellett hatékonyan fogyaszt és edz. Sok sztársportoló is bevonta edzésprogramjába a vízi fitnesst – talán nem véletlenül.
8. hiedelem: A lélek-test gyakorlás (pl. tai chi, jóga) egészségre és edzettségre gyakorolt pozitív hatása megkérdőjelezhető…
Tény: Kutatások támasztják alá, hogy a tai chi számos betegség kiváló ellenszere. A egészségügyi problémák megelőzése, csökkentése mellett növeli a hajlékonyságot, javítja az egyensúlyérzéket, az általános kondíciót, testtartást, erőnlétet, stressztűrő képességet.
9. hiedelem:
A túlsúlyos emberek nem sokat profitálnak az edzésekből…Tény: Kutatási eredmények támasztják alá, hogy a túlsúlyos emberek, akik rendszeres testmozgással járó edzésprogramban vettek részt, kevésbé vannak kitéve egészségi ártalmaknak, mint nem aktív társaik – súlytól függetlenül. Minden férfi és nő, öreg és fiatal – súlytól és kondícionális állapottól függetlenül csak javít egészségi állapotán, ha rendszeres mozgást végez.
10. hiedelem: Az otthoni edzés nem rossz, de a legjobb, ha konditerembe megyünk gyúrni…Tény: Egyes kutatások szerint sok ember számára jobban működik, ha az otthon végzett edzésprogramnál marad. A divatos edzésprogramok és az agresszív marketinget folytató fitnessközpontok kiáltványai ellenére a legjobb edzésterv az, amelyet állhatatosan végrehajtunk.
