A legfontosabb tudnivalók :
- A hajlékonyság-lazaság meglehetősen egyénfüggő képesség,de módszeres gyakorlásával sokat tehetünk rugalmasságunkért.
- Egy adott izom vagy izomcsoport nyújtása legalább 10 mp legyen.
- Nyújtással általában a nagyobb izmoktól kezdve a legkisebb izmok felé érdemes haladni
- Az agonista – antagonista izmokat egyaránt nyújtsuk meg Az aktuálisan nyújtott izmokat tudatosan is teljesen el kell lazítani,koncentráljunk a nyújtott izomra és lazítsuk el akaratlagosan egyaránt.
- Nyújtási részt mindig a bemelegítés 2. felében vagy azt követően végezzük.
- A streching mindenképpen meleg környezetben történjen meg az inak,izom, izületeink miatt.
- A nyújtással sérüléseket megelőzhetjük.
- Izomfeszülés és merevség csökken,izomláz mértéke csökkenthető, illetve megelőzhető hatékonyabb erőkifejtések későbbi edzések alkalmával .
- Izomtónus és a mozgáskoordináció egyaránt javul.
Érdekesség: Az edzés végén a pulzus megnyugvást elősegítő levezetés után, illetve közben 8-10 perc időtartamban fejleszthető a hajlékonyság a leghatékonyabban.
Az izmok lazaságának fokozását nyújtással lehet elérni.
Az izomrostok megrövidülnek megfelelő nyújtó hatású gyakorlatok hiányában, mert az aktin-miozin ( szerkezeti fehérjék) szálak elcsúsznak egymáson.
Nyújtás alkalmával a rostok széthúzódnak, és a kötőszövetek olyan állapotba kerülnek, hogy nem lesz átfedés az aktin-miozin szálak között.
Ekkor a környező kötőszövetek veszik át a tartás szerepét.
Comments
comments
