Négy ok az aktív nyújtások mellett

Sokan nem is tudják, hogy mi mindenre jó, ha nyújtunk. Egy harcművésznek és egy küzdősportolónak lazának és hajlékonynak kell lennie, több szempontból is. Ez sokszor adottság, de tenni is lehet érte, ha valaki merevnek született.

Aktív nyújtás, extrém módon (Filmrészlet)

1 Csökkenti az izomlázat

Míg a testépítők örülnek annak, ha izomlázuk van, mert ez jelent(het)i azt, hogy olyan impulzust adtak izmaiknak, amitől nőni fognak. Az izomláz nem feltétlen okoz ugyanekkora örömöt egy harcművésznek. Aki nem szereti, hogy az edzések után pár napig fájnak az izmaik, annak javasoljuk, hogy nyújtson többet, ez ugyanis csökkenti az izomlázat. Főleg edzés után, és nem edzés előtt érdemes nyújtani, hiszen – tudományosan (Weppler et al, 2012) is bizonyították már –, hogy így az edzést követő napon fele akkora izomlázunk lesz.

2 Jobb lesz tőle a regeneráció

A közhiedelemmel ellentétben az edzés során nem épülünk, hanem épp ellenkezőleg – leromboljuk magunkat, hogy aztán a testünk ráléphessen a fejlődés rögös útjára, amit regenerációnak hívunk. A nyújtás ezt is javítja.

3 Hajlékonyabbá tesz, ha jól csináljuk

Ez az, amit talán mindenki tud a nyújtásról. Azt viszont kevesen tudják, hogy a statikus nyújtások nem tesznek jót. Lassítják például a vérkeringést, és szinte “megfojtják” az izmot, melyekbe nem jut elég oxigén. Mi a megoldás? Az aktív nyújtások, amik lassú, kontrollált mozdulatokból állnak. fontos, hogy egyáltalán ne érezzünk fájdalmat közben.

4 Pozitív pszichológiai hatásai vannak

Ez az, amit senki nem tud, maximum érez az edzések után. A nyújtás összekapcsolhatja a lelket a testtel. Figyeljünk oda a légzésre nyújtás közben, ezzel nagyon sok stressztől szabadulhatunk meg. A tudomány rámutatott arra, hogy az edzés utáni nyújtással lenyugszanak az idegek, és könnyebben is alszunk tőle – ez főleg a késő délutáni, illetve az esti edzések után jön jól ugyebár.

Ti hogyan szoktatok nyújtani?

Forrás: bjjee.com

Comments

comments